Consulte a su medico, ante cualquier duda.

TECNICAS DE RESPIRACION

RESPIRACION DE LIMPIEZA:

Aspira profundamente, haz tres respiraciones completas, lo mas profundamente que puedas; llena los pulmones, levanta el pecho y llénate de aire. Ahora, en la tercera aspiración, debes retener ese aire unos cuatro segundos, junta los labios como si fueras a silbar, pero no hinches las mejillas. Sopla un poco de aire por la abertura de los labios, con todo el vigor que puedas. Sopla con fuerza, suelta el aire. Después, detente un segundo, retiene el aire que queda. Sopla otro poco, siempre con el mayor vigor. Detente otro segundo y luego sopla el aire restante de modo que no quede nada en tus pulmones.

Al levantar, al acostarse; y antes y después de cada ejercicio.

RESPIRACION DE FUERZA NERVIOSA:

Ponte de pie bien derecho. Aspira todo el aire que puedas; después cuando te parece que tienes los pulmones completamente llenos, aspira un poco más. Exhala lentamente. Vuelve a llenar del todo los pulmones y contiene esa respiración. Extiende los brazos la frente con bastante fuerza para mantenerlos horizontales, pero haz el menor esfuerzo posible. Lleva las manos a los hombros, contrayendo gradualmente los músculos de tal modo que, cuando las manos toquen los hombros, los músculos estén completamente tensos y los puños, cerrados. Cierra las manos de tal manera que las sientas temblar por el esfuerzo. Manteniendo siempre los músculos tensos, extiende los brazos lentamente, después recógelos con rapidez. Hazlo varias veces. Seis por los menos. Exhala vigorosamente por la boca, con los labios algo cerrados. Sopla con toda la fuerza que puedas.
Luego puedes practicar la “respiración de limpieza”.

RESPIRACION CONTENIDA:

Para desordenes estomacales, hepáticos y de la sangre.
Hay que pararse muy derecho; sino acostarse derecho en caso de patología.
Con los talones juntos, los hombros hacia atrás y el pecho levantado. El abdomen inferior debe estar completamente bajo control. Aspirar profundamente, llénese los pulmones de aire y contenga la respiración hasta que sienta un latido débil – muy débil – en las sienes. En cuanto lo sienta, exhale vigorosamente con la boca abierta, no se trata de dejar escapar el aire, sino de soplarlo con toda la fuerza.
Después debe practicarse la “respiración de limpieza”.

RESPIRACION DE CALMA:

Esta técnica es muy útil cuando tenemos que entrevistarnos con alguien.
Antes de la entrevista: Aspirar profundamente y contener la respiración diez segundos. Después exhalar lentamente, sin perder el control de la respiración. Respirar de modo común dos o tres veces y volver a aspirar profundamente durante diez segundos. Contener otra vez la respiración y exhalar con lentitud durante otros diez segundos. Hacer esto tres veces.
Habrán cesado los fuertes latidos del corazón y tendremos mucha mas confianza en nuestras propias fuerzas.
Si nos sentimos algo nerviosos durante la entrevista… aspirar profundamente y contener la respiración un segundo.

RESPIRACION PARA DOMINAR LA IRA:

Se aspira profundamente, se contiene la respiración algunos segundos, y se exhala con lentitud.
Ceder a la ira y a la irritación puede provocar ulceras gástricas.

RESPIRACION COMPLETA: (pecho y abdomen)

Este es el método por el cual aspiramos, retenemos, y exhalamos; y comprende todos los tipos de respiración.
Para conocer la unidad de tiempo por la cual vamos a medir los tres estadios de la respiración, debemos tomarnos el pulso.
Aspiramos por la nariz durante seis pulsaciones, retenemos durante tres pulsaciones, y exhalamos nuevamente por la nariz en las seis pulsaciones siguientes; contamos tres pulsaciones antes de la siguiente inhalación de aire y volvemos a repetir.

Consulte a su medico, ante cualquier duda.